Consells bàsics donats des de l’ ASPCAT que poden evitar els problemes causats per la calor

14 juny 2021

Salut

Consells per evitar els problemes causats per la calor
1. Protegiu-vos del sol i la calor
A casa, controleu la temperatura:
• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca
• Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la
• Estigueu-vos a les estances més fresques
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat, ventalls) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques, etc.)
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc
Al carrer, eviteu el sol directe:
• Porteu una gorra o un barret
•Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
• Porteu aigua i beveu-ne sovint
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
• Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o a persones fràgils amb les finestres tancades

2.Reduïu l’activitat física a les hores de més calor
• Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor
• Reduïu les activitats intenses

3.Beveu força i vigileu l’alimentació
• Beveu aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot sense tenir set
• No prengueu begudes alcohòliques
•Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories
4.Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:
• Mireu de visitar-los un cop al dia
• Ajudeu-los a seguir aquests consells
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
5.On us en podeu informar?
• Informeu-vos sobre els horaris dels centres d’atenció primària que teniu més a prop, tant del vostre municipi com del lloc on aneu de vacances.
• Recordeu el número de CatSalut Respon (061), que us pot atendre diàriament, durant les 24 hores. Allí us poden donar consells de salut, indicar-vos els centres sanitaris més propers, o si es necessari, activar una atenció domiciliària.
• Recordeu que a les oficines de farmàcia podeu obtenir informació sobre com evitar els problemes causats per la calor
• Seguiu les prediccions meteorològiques perquè us anticiparan els dies més calorosos
• Acudiu amb antelació als professionals sanitaris i socials per prevenir els possibles problemes per a la vostra salut
Presteu atenció als anteriors consells, sobretot si esteu entre aquests col·lectius o sou familiars o coneguts d’aquestes persones:
1. Persones majors de 75 anys.
2. Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.).
3. Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
4. Nadons.
5. Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries (MPOC, bronquitis), renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat o altres de cròniques.
6. Persones que prenen una medicació que actua sobre el sistema nerviós central (tranquil·litzants, antidepressius, psicòtrops) o diürètics.
7. Persones amb problemes mentals i de conducta deguts a l’ús de substàncies psicoactives o alcohol.
8. Persones que realitzen una activitat física intensa.
9. Persones que han de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).